Chamonix Zermatt ouvert à tous !!

L'idée est d'organiser une aventure collective sur la traversée Chamonix-Zermatt

Le principe serait de former des groupes de niveau et de motivation , en gardant le principe que pour un des groupe il s'agirait de réaliser le challenge de la traversée en non stop Argentière village -Zermatt.

Tout cela sans aucun esprit de compétition , le principe étant de réaliser ensemble dans la bonne humeur et l'esprit d'équipe un gros challenge.

Bien évidemment les compétiteurs de tous poils seraient les bienvenus ...à conditions qu'ils oublient le principe de "la gagne" dans ce challenge !!

L'organisation du challenge serait donc la suivante :

Organiser deux voir trois (ou 4?) départs non simultanés d'Argentière en fonction du niveau et de la motivation de chacun avec des regroupements successifs pour terminer tous ensemble à Zermatt !

En terme de convivialité, d'échange et de partage de l'effort cela serait génial....


Ainsi le groupe 1 partirait d'Argentière village, 2000m plus haut il rejoindrait le groupe 2 au col du chardonneret parti via le téléphérique puis les deux groupes s'uniraient pour rejoindre à leur tour le groupe 3 parti la veille sur un refuge etc ...avec une arrivée si possible commune à Zermatt !

J'envisageais le WE de Pâques (7, 8 -9 avril) ; car dans ce cas on a une plage de trois jours ce qui serait beaucoup plus facile à gérer .

Dans cette hypothèse :

samedi 7 :
# premier départ : montée dans la première benne du matin des Grands Montets du groupe 3 (ceux qui veulent faire la traversée en deux jours ).

# deuxième départ : dans l'après-midi montée par le téléphérique du groupe 2 qui lui va attendre l'arrivée du groupe 1 pour démarrer sa traversée non stop depuis le col du Chardonnet
# troisième départ : le groupe 1 vers 16h d'Argentière


Grâce aux informations communiquées gracieusement par une précédente équipe qui avait réalisé le challenge en 2005 voilà l'itinéraire et l'estimation des temps de passage très approximatif :

Départ :
16h00 départ Argentière pour le groupe 1 du challenge en non stop
19h25 col du Chardonnet
22h30 La Fouly
02h30 Super St Bernard
5h00 vallon de Valsorey
7h00 cabane Valsorey
9h50 La Barme sous Chanrion
13h30 col de L'Eveque
15h00 col du Mt Brulé
16h15 col de Valpeline
17h55 Zermatt

Tout cela pour une dénivellation positive de 8330m environ

bon mais tout cela reste à peaufiner sur le plan de notre organisation ... j'attends donc vos idées, vos propositions , vos critiques ...

pour me contacter directement :

alain.roche at neuf.fr

Waouh! ça me branche carrément.
Je crois que tu sévis sur un autre site comme spécialiste de l'effort.
Quel type d'entrainement préconises-tu ?
Perso j'ai 60000m de D+ cette saison ( si on peut parler de saison 🙄 ), un taux moyen de montée de 800-900m/h. Mes sorties tournent aux alentours de 2000m D+ mais je n'ai jamais dépassé 3000m en une sortie 😯
Autre question: de quelle façon et en combien de temps récupère t'on d'un tel effort? je n'aimerais pas passer la semaine qui suit cette bambée à dormir au boulot 😮
Merci de tes conseils

Méfiance le col du Chardonnet est non skiable dans la descente, faut de belles cordes (80m environ) ceci fin janvier 2007
pour le reste du parcours je ne sais pas, nous ne sommes pas allés plus loin......

Comment se préparer à un challenge d’ultra longue distance en ski de randonnée ?

Faut-il partir sur une logique de sortie longue ?
Si on prend comme référence les meilleurs spécialistes en ultra, ils sont nombreux à en programmer deux, voire trois dans la semaine.
Un usage fréquemment pratiqué chez les "fondus du dénivelé ou du kilomètre" consiste donc à aligner deux sorties longues : le samedi, puis le dimanche. Celle du samedi est généralement la plus longue. Repos le lundi, ou sortie légère.

Les sorties longues pour l'entraînement à des épreuves de plus de 15h peuvent atteindre les 6 heures. Grâce à ces sorties "ultralongues", l'ultrafondu pourra préparer son organisme et son mental à tenir longtemps (et non plus seulement "loin"), apprendre à manger, s'habituer à la nuit avec une ou deux sorties avant l’objectif.

L'intérêt de monter sur un fort kilométrage est essentiellement d’un ordre psychologique.
En effet, un fort volume met les jambes un état de fatigue chronique. Et on aboutit ainsi au même mécanisme que pour les réserves de glycogène : le corps compense. Ainsi les semaines de relâchement - basées sur la qualité et fortement allégées - précédant une course vous amènent progressivement à vous sentir plus fort. Et là, c'est dans la tête que ça se passe. S'entraîner plus de 8.000m par semaine peut en conséquence provoquer chez un skieur d’ultra un net renforcement de sa confiance en lui-même et en sa capacité à finir un ultra.
Mais il faut s'arrêter avant l'autodestruction.
L'ultrafond est un sport extrême. Il est donc normal de s'entraîner pour s'y préparer. Mais qui dit "extrême" dit "limite". Lors de la montée en charge, il faut rechercher sa limite .
Au-delà de ce point, c'est l'autodestruction !!
C’est donc une passionnante recherche sur soi . On est alors seul à savoir comment repousser cette « ligne rouge ».

Cela dit voila une très modeste piste de préparation pour un challenge d’ultra longue distance :

Au cours des trois derniers mois avant l’objectif il s’agira d’alterner chacune de ces 3 types de séances par semaine ; sans oublier de positionner toutes les 4 semaines une semaine de récupération.

• Séances de PMA
(une ou deux par semaines en alternance courte et moyenne ou longue)
===========
Rappel :
Calcul du % de la PMA :
Il faut connaître deux valeurs : la FC max et la FC de repos
Exemple : 175 FC max, 55 FCR
Première étape : calculer sa FC de réserve :
FC de réserve = FC max. – FCR  pour notre exemple : FC réserve = 175 - 55 = 120

FC à 95% de PMA = 95% de FC réserve + FCR
Pour notre exemple : (120 X 95%) + 55 = 169
========
Ces séances sont réalisées à des intensités variant de 90 à 95 % de la PMA.

Pour l’ultra longue distance , il est utile de faire aussi bien un travail proche de la PMA sur des périodes courtes que moyennes ou longues car leurs effets sur les fonctions aérobies sont différents mais complémentaires.

Le travail sur de courte période de PMA (exemple 2x 10minutes de 30’’ à bloc suivi de 30’’ de récupération) améliore les possibilités de récupération de l’oxygène au niveau de la cellule (mitochondries) .

Le travail sur des périodes moyennes (ex : 3 x 12’ récupération de 3’ entre) voir longue (2 x 30’) agit plus sur le transport de l’oxygène.

Toutes ces situations agissent sur l’amélioration la DMA (dénivelée maximale aérobie)
Elles vont permettre d’encaisser les changements de rythme lors des passages raides car elle donne une aisance sur le plan cardiaque et musculaire.

• Séances de Récupération,
(une ou deux )
Elles visent à assimiler et à récupérer des séances de vitesse et d’endurance. Toujours intercaler une séance de récupération entre les séances de PMA. L’intensité est celle d’un rando cool, autour de 70 % de la PMA.
Dans notre exemple FC de 139 (+ ou – 5 puls maxi)

• Séances d’Adaptation,
(une puis deux de suite sur un WE par exemple)
Elles visent à se préparer à l’effort du challenge d’ultra que l’on se fixe comme objectif.
L’intensité est celle prévue pour ce challenge : c’est ce que l’on nomme la Vitesse Spécifique.
Il est important d’y intégrer également, autant que possible, les caractéristiques prévues pour le challenge : ravitaillement, pauses, équipement (poids du sac) .
Cette séance sera d’une durée assez longue, au minimum de 3h , pouvant aller jusqu’à 6- 8h en fin de préparation
(il est conseillé d’augmenter progressivement).

Mais l'essentiel reste comme dans tout apprentissage : la motivation !

Alain, tu devrais le rédiger dans la rubrique articles 😉

ok mais tu sais cela n'est qu'une modeste piste qui n'a rien de valeur de référence .
A chacun ensuite de se faire son idée , d'aller puiser les informations dans les revues spécialisées ; en matière de préparation nous ne sommes pas encore comme en religion : le dogme n'est pas d'actualité et les interprétations sont nombreuses.
Je ne prétends donc pas être dans LE VRAI !!